Uykuya Dalmayı Zorlaştıran 5 Alışkanlık

2026.02.10 13:26 Son Güncellenme: 2026.02.10 13:27 - SAĞLIK

"Yorgunum ama uyuyamıyorum" sorunu çoğu zaman günlük alışkanlıklardan beslenir. Basit değişikliklerle uyku kalitesi hızla toparlanabilir.

Uykuya dalmayı zorlaştıran en yaygın neden, yatış saatinin her gün farklı olmasıdır. Biyolojik ritim şaşınca vücut "uykuya hazır olma" sinyalini geç verir.

İkinci büyük sorun, günün sonuna doğru yoğun zihinsel yük ve sürekli ekran maruziyetidir. Zihin kapanmadığında beden yorulsa bile uyku bölünür veya gecikir.

Kafein tüketimini akşama sarkıtmak, geç ağır yemek ve gün içinde çok az hareket etmek de uyku kalitesini bozar. En pratik çözüm: sabit yat-kalk saati, akşam daha hafif rutin ve gün içinde kısa yürüyüşlerle düzeni desteklemek.