10 adımda sonbahar diyeti...

1- Akşamları erken yemek yemeye çalışın

Akşam yemeklerini belirli bir saat diliminde yemek kilo kontrolünde önemli rol oynuyor. Akşamları en geç 7'ye kadar yemeğinizi yediğinizde hem sindirim güçlüğü yaşamaz hem de kilo alımının önüne geçebilirsiniz.

2- Sonbahar sebzeleri tüketin

Mevsimine göre sebze tüketmek hem sebzelerden aldığınız vitaminlerin sağlıklı olmasını sağlar hem de sebzelerin tadına varmanızı kolaylaştırır. Mantar, pazı, ıspanak ve pırasa gibi sebzelerle harika yemekler hazırlayabilirsiniz.

3- Bitki çayları için

Ihlamur, rezene, kuşburnu, yeşil çay, adaçayı ve beyaz çay sonbaharda hem içinizi ısıtır hem de antioksidan etkileri ile sizi serbest radikallere karşı korur. Yeşil çay yağ yakıcı etkisi ile kilo vermede etkilidir.

4- Sıvı tüketin

Sonbaharda ayran ve doğal maden suyu gibi içeceklere sofranızda yer açın. Bu tip içecekler alkali yapısı nedeniyle asidik etkiyi yok eder.

5- Her sabah sıcak su ve limon kürü uygulayın

Sabah kalkınca sıcak suya birkaç damla limon sıkarak içmek metabolik hızı artırır ve yağ yakmak için birebirdir. Bu yöntemi her sabah uygulayarak metabolizmanızı canlandırabilirsiniz.

6- Balık tüketimine önem verin

Protein ve omega 3 kaynağı olan balık, sonbahar mevsiminin gözde besinlerinden. Lüfer, palamut, barbunya ve çipura sonbahar mevsiminde tüketilebilecek balıklardan sadece birkaçı.

7- Ara öğünler için sağlıklı lezzetler hazırlayın

Labne peyniri ile hazırlanmış diyet kraker dilimleri, hindi füme ve domates ile lezzetlendirilmiş olan kepekli tost gibi seçenekler ara öğünlerde sizi zinde tutmasının yanında sağlıklı seçenekler olarak da öne çıkıyor.

8- Baharatlara yer açın

Kırmızıbiber, tarçın ve kekik gibi baharatları yemeklerinizde kullanarak bu baharatların yağ yakıcı özelliklerinden yararlanabilirsiniz. Kırmızıbiber metabolizma hızını artırırken tarçın da iştahınızı azaltarak yağ yakımına yardımcı olur.

9- Süt ve yoğurdu bolca tüketin

Kalsiyum kaynağı olan süt ve yoğurt hem bağışıklık sistemini güçlendirir hem de yağ yakımı için metabolizmaya destek olur. Yoğurt özellikle bel bölgesindeki yağları yakmada etkili bir besin.

10- Su için

Yemeklerden 15 dakika önce su içmek mideyi şişirerek daha az yemek yemenizi sağlar. Günde en az 2,5 litre su içmeyi de ihmal etmeyin.

Kaynak: Hürriyet